Cách bơi ếch không bị chìm là một trong những thủ thuật trong bơi lội mà học viên nào cũng cần phải nắm được khi tham gia học bơi. Học bơi ếch chính là một trong những kiểu bơi được nhiều người theo học nhất. Nghe đến bơi ếch thì nhiều người nghĩ đơn giản là bơi giống con ếch, nhưng thực tế thì ra sao và cần những kĩ thuật nào để bơi ếch không bị chìm? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Hướng dẫn cách bơi ếch không bị chìm
Hãy hít thở đúng cách
Nắm vững nguyên tắc hít thở khi bơi là chìa khóa đầu tiên cho hành trình bơi lội. Khác với thói quen khi chúng ta hít và thở bằng mũi, khi bơi ếch người học sẽ cần phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Khi nhịp thở dưới nước đều và khả năng nín thở có thể kéo dài càng lâu thì sẽ càng tăng khả năng bơi xa hơn.
Ngẩng đầu để lấy hơi nhịp nhàng
Khi nổi sấp thì bạn cần phải thả lỏng phần đầu, mặt úp xuống nước và mắt nhìn xuống đáy bể, phần đầu với thân người của bạn phải tạo thành một đường thẳng.
Thả lỏng cơ thể
Hãy thật thoải mái khi học bơi, thả lỏng phần thân để thích nghi nhanh chóng với môi trường dưới nước.
Đạp chân theo nhịp và đúng tư thế
Để dễ dàng điều phối sức và thực hiện động tác bơi ếch nhịp nhàng một cách nhịp nhàng nhất. Hãy đạp chân liên tục và nắm cơ chế đẩy nước để không khiến cơ thể nhanh mất sức và hạn chế di chuyển khi dưới nước
Quạt tay một cách dứt khoát
Lòng bàn tay cần hướng ra ngoài, xuống dưới và nâng cao khuỷu tay với biên độ nhỏ đi bơi được xa hơn và tiết kiệm sức.
Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tự mình chỉnh sửa các động tác, đừng ngại ngần mà hãy tham khảo thêm ngay lớp học bơi tại Trung tâm Học Bơi Bốn Mùa – Thầy Bắc:
- Lớp Dạy Bơi Cho Người Lớn Tại Hà Nội – Đăng Ký 100% Biết Bơi
- Lớp Dạy Bơi Cho Trẻ Em Ở Hà Nội Uy Tín – Có Giáo Viên Kèm Riêng
Những lỗi sai thường gặp khi luyện tập bơi ếch
Học bơi ếch không hề khó khăn như chúng ta vẫn nghĩ nếu được hướng dẫn một một cách cụ thể và đúng kỹ thuật cũng như được thực hành nhiều. Tuy nhiên trong một số trường hợp cho dù bạn đã thực hiện đầy đủ các yêu cầu về kỹ thuật và đã luyện tập thật nhiều mà vẫn bị chìm khi bơi ếch thì bạn cần quan tâm tới những lỗi thường gặp sau đây để điều chỉnh cách bơi ếch sao không bị chìm:
- Thứ nhất là khi bạn thực hiện kỹ thuật bơi ếch đã tạo góc bơi quá lớn, tư thế thân người và đầu không được chuẩn xác, dẫn tới phần mông và phần chân bị chìm sâu trong nước
- Sai lầm thứ 2 rất dễ mắc phải là động tác chân không cân đối, khi bàn chân đạp không bẻ được sang hai bên mà thay vào đó lại co chân ngang bằng. Hoặc cũng có trường hợp đạp chân quá rộng, đạp chân khép tách rời hay đạp chân mà không khép…
- Một sai lầm nữa mà nhiều bạn cũng hay gặp phải là khi bạn co cũng như đạp chân thì vị trí của bàn chân quá thấp và đạp mông nhấp nhô lên xuống kết hợp đầu gối mở quá rộng và co chân quá nhanh.
- Và cuối cùng chính là động tác tay của các bạn cũng có thể thực hiện sai khi quạt nước: đường quạt nước quá rộng và vượt quá vai hoặc bạn hay quạt tay cùng một lúc với đạp chân
Một số lưu ý khi học bơi ếch để không bị chìm mà bạn nên biết
Nếu bạn đang muốn khắc phục được những lỗi sai ở trên thì hãy chủ động tập riêng lẻ từng động tác, sao cho phần đầu, phần vai và phần mông ở vị trí thật chính xác.
- Đối với các động tác chân thì bạn cần tập lại sao cho bẻ chân đúng cách, bẻ chân sang 2 bên với khoảng rộng vừa phải cùng cường độ hợp lý.
- Áp dụng được phương pháp đối cực khi co chân, khép gối hoặc buông dây để hạn chế động tác khuỳnh gối. Đồng thời cúi đầu và nâng mông sao cho thẳng cơ lưng và cơ bụng.
- Hạn chế việc co đùi, tích cực co cẳng chân và hãy luôn nhớ đưa cẳng chân sát về với phía mông
- Hãy căng cơ lưng bụng và chú ý khi đạp nước phải duỗi thẳng khớp hông
- Đầu hơi nâng và cơ bụng cùng lườn căng một cách vừa phải để thân người có thể duỗi thẳng ngay khi co, đùi kéo thẳng và chân co chậm
- Nhớ rằng khi đạp chân thì phần thân người không được biến động, dùng người đẩy cẳng chân về phía sau với khoảng cách giữa hai đầu gối hẹp
- Co chân một cách từ từ, cơ bắp phải được thả lỏng sau đó đạp chân nhanh
- Trong quá trình quạt nước thì lòng bàn tay của bạn cần hướng ra ngoài, xuống dưới và nâng cao khuỷu tay với biên độ nhỏ
Trên đây là tổng hợp những sai lầm cũng như cách bơi ếch không bị chìm dành cho những bạn đang muốn hoặc đang tập bơi. Hy vọng từ những thông tin bổ ích trên đã phần nào giúp bạn đọc trau dồi thêm lý thuyết học bơi ếch cho bản thân mình và sớm rèn luyện được kỹ năng bơi ếch tốt nhất. Chúc các bạn thành công!
Tham khảo thêm:
