• HOTLINE: 0978.046.890
  • Thời gian dạy bơi: 6h- 21h
Dạy bơi bốn mùa
  • Trang Chủ
  • Lớp Học Bơi
    • Lớp Dạy Bơi Kèm Riêng
    • Lớp Học Bơi Người Lớn
    • Lớp Học Bơi Trẻ Em
    • Lớp Học Bơi Cấp Tốc
    • Lớp Học Bơi Giáo Viên Nữ
    • Lớp Học Bơi Tại Nhà
    • Lớp Dạy Bơi Cho Trẻ Tự Kỷ
    • Lớp Học Bơi Mùa Đông
  • Kiểu Học Bơi
    • Lớp học bơi ếch
    • Lớp học bơi sải
    • Lớp học bơi bướm
    • Lớp học bơi ngửa
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Blog
    • Kinh Nghiệm Bơi
    • Sức khỏe – làm đẹp
Menu
  • Trang Chủ
  • Lớp Học Bơi
    • Lớp Dạy Bơi Kèm Riêng
    • Lớp Học Bơi Người Lớn
    • Lớp Học Bơi Trẻ Em
    • Lớp Học Bơi Cấp Tốc
    • Lớp Học Bơi Giáo Viên Nữ
    • Lớp Học Bơi Tại Nhà
    • Lớp Dạy Bơi Cho Trẻ Tự Kỷ
    • Lớp Học Bơi Mùa Đông
  • Kiểu Học Bơi
    • Lớp học bơi ếch
    • Lớp học bơi sải
    • Lớp học bơi bướm
    • Lớp học bơi ngửa
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Blog
    • Kinh Nghiệm Bơi
    • Sức khỏe – làm đẹp
Dạy bơi bốn mùa
  • 0978.046.890
  • Trang Chủ
  • Lớp Học Bơi
    • Lớp Dạy Bơi Kèm Riêng
    • Lớp Học Bơi Người Lớn
    • Lớp Học Bơi Trẻ Em
    • Lớp Học Bơi Cấp Tốc
    • Lớp Học Bơi Giáo Viên Nữ
    • Lớp Học Bơi Tại Nhà
    • Lớp Dạy Bơi Cho Trẻ Tự Kỷ
    • Lớp Học Bơi Mùa Đông
  • Kiểu Học Bơi
    • Lớp học bơi ếch
    • Lớp học bơi sải
    • Lớp học bơi bướm
    • Lớp học bơi ngửa
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Blog
    • Kinh Nghiệm Bơi
    • Sức khỏe – làm đẹp
Menu
  • Trang Chủ
  • Lớp Học Bơi
    • Lớp Dạy Bơi Kèm Riêng
    • Lớp Học Bơi Người Lớn
    • Lớp Học Bơi Trẻ Em
    • Lớp Học Bơi Cấp Tốc
    • Lớp Học Bơi Giáo Viên Nữ
    • Lớp Học Bơi Tại Nhà
    • Lớp Dạy Bơi Cho Trẻ Tự Kỷ
    • Lớp Học Bơi Mùa Đông
  • Kiểu Học Bơi
    • Lớp học bơi ếch
    • Lớp học bơi sải
    • Lớp học bơi bướm
    • Lớp học bơi ngửa
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Blog
    • Kinh Nghiệm Bơi
    • Sức khỏe – làm đẹp
Home»Kinh nghiệm học bơi»Cách khởi động trước khi bơi mà bạn không nên bỏ qua
Kinh nghiệm học bơi

Cách khởi động trước khi bơi mà bạn không nên bỏ qua

Không có phản hồi
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Tại sao lại phải khởi động trước khi bơi? Chắc hẳn không phải ai cũng là người hiểu hết vai trò và tầm quan trọng của khởi động. Nhất là những người mới học bơi.

Nội dung bài viết

  • Tại sao bạn cần khởi động trước khi bơi?
    • Cách khởi động trước khi bơi với bài bước đơn giản
    • Xoay khớp
    • Khởi động vai và cánh tay

Tại sao bạn cần khởi động trước khi bơi?

Trước tiên, hãy ví dụ như: Khi bạn muốn đi xe máy thì bạn cần phải khởi động động cơ thì bạn mới có thể đi được. Hay ở các công ty nước ngoài họ có văn hóa làm việc cứ trước khi bắt đầu vào công việc thì họ thường có phần khởi động đầu giờ làm việc mục đích là để tạo không khí và năng lượng tràn đầy khi bắt đầu vào công việc với một tâm thế mạnh mẽ và quyết tâm nhất.

Khởi động trước khi bơi
Khởi động trước khi bơi giữ vai trò quan trọng giúp bạn bắt đầu bơi, học bơi một cách tốt nhất

Vậy tùy vào mỗi công việc mà sẽ có những mục đích riêng của phần khởi động. Và trong thể thao nói chung và môn bơi lội nói riêng, phần khởi động cũng có những mục đích riêng của nó.

  • Khởi động trước khi bơi giúp cho cơ thể của chúng ta nóng lên, để thích nghi với một hoạt động sắp diễn ra trong cơ thể, khi khởi động thì các hoạt dịch ở các ổ xương khớp sẽ được tiết ra giúp cho xương khớp được bôi trơn, hoạt động sẽ được linh hoạt hơn và giảm được các nguy cơ chấn thương không mong muốn.
  • Hoạt động vận động thể thao giúp cho cơ thể, sức khỏe của chúng ta sẽ được tăng cường, do vậy phần khởi động của chúng ta cũng vô cùng quan trọng. Mỗi buổi đi bơi chúng ta chỉ cần bỏ ra từ 7p – 10p để chúng ta thực hiện phần khởi động như vậy là xong rồi.
  • Chống bị bong gân: Việc vận động mạnh trong nước như quẫy đạp nước đột ngột có thể làm tổn thương dây chằng và gân ở chân. Vì vậy việc khởi động trước khi bơi sẽ chống lại những sang chấn do cử động mạnh gây ra.
  • Chống chuột rút: Chuột rút không phải là tình trạng hiếm gặp trong bơi, khi đang bơi mà bị chuột rút nếu không có người bên cạnh sẽ rất nguy hiểm. Sự cố này là do cơ. Bình thường máu sẽ truyền tới cơ với 1 mức ổn định, nhưng khi bơi dưới sức chèn ép của nước hoặc do co cơ quá đột ngột sẽ dẫn tới tình trạng cơ bị thiếu máu và cứng lại. Việc khởi động sẽ giúp kích thích hoạt động của hệ thống cung cấp máu, giúp chống lại một số dạng chuột rút khi bơi dưới nước.

Và ngay sau đây là một số bài tập khởi động mà mỗi chúng ta có thể khởi động ở bất cứ đâu trong không gian nào cũng có thể tập được và không bị mất quá nhiều thời gian.

Khởi động trước khi bơi

Tham khảo ngay:

  • Lớp học bơi cho trẻ em
  • Lớp học bơi người lớn giá rẻ

Cách khởi động trước khi bơi với bài bước đơn giản

Xoay khớp

Đầu tiên, chúng ta thực hiện xoay các khớp cổ tay và cổ chân. Xoay theo chiều kim đồng hồ rồi sau đó chúng ta xoay ngược lại. Và thực hiện đổi chân đối với chân.

  • Tư thế khi khởi động của tay, thì 2 bàn tay đan xen các ngón tay lại với nhau và đặt trước ngực.
  • Tư thế của chân, chân trái làm trụ, chân phải chống mũi chân chạm đất và thực hiện xoay.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần, sau đó xoay ngược lại rồi đổi chân và thực hiện như chân kia đã làm.

Khởi động trước khi bơi

Xoay các khớp khuỷu tay, hai tay dang ngang bằng vai thực hiện xoay từ trên xuống dưới theo chiều kim đồng hồ 10 – 15 vòng rồi quay ngược.

Xoay khớp vai, hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể và thực hiện xoay vòng tròn từ trước ra sau 10 – 15 vòng, rồi thực hiện quay ngược lại từ sau ra trước.

Xoay hông, hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay chống vào hai bên eo, thực hiện xoay từ trái qua phải, rồi sau đó thực hiện xoay ngược lại từ phải qua trái.

Xoay khớp gối, hai chân đứng chụm lại, người gập xuống và hai tay chống vào 2 đầu gối đồng thời thực hiện động tác xoay từ phải qua trái rồi quay ngược lại từ trái qua phải.

Xoay khớp cổ, hai  chân đứng rộng bằng vai, rồi thực hiện động tác gập cằm về phía trước ngực giữ 3 – 5 giây, rồi sau đó đẩy cằm hướng mặt lên trên, nghiêng sang bên trái, bên phải.

Khởi động vai và cánh tay

Động tác này sẽ giúp cho các khớp vai và cánh tay sẽ linh hoạt hơn là một bài tập vô cùng quan trọng trong khởi động của môn bơi lội này. Cách thực hiện như sau:

  • Hai chân đứng rộng bằng vai, thực hiện văng tay từ trước ra sau và từ trên xuống dưới thực hiện 15 vòng sau đó thực hiện ngược lại.
  • Hai cánh tay xoay so le nhau
  • Ép cánh tay ngang và giữ khoảng 5 – 10 giây rồi thực hiện cho tay vòng qua đầu và cũng giữ tương tự rồi đổi bên
  • Hai bàn tay đan xen và hướng ngược đẩy căng lên trên đầu để kéo căng cơ thể giữ rồi gập người xuống, tay chạm đất để kéo giãn phần cơ chân

Khởi động trước khi bơi

Về mùa đông lạnh hơn thì bạn nên chạy 2, 3 vòng quanh bể bơi rồi bạn thực hiện tập khởi động xoay các khớp như vậy sẽ hiệu quả hơn và cơ thể nhanh được làm nóng hơn.

Tập thể thao là vô cùng quan trọng vì nó rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chúng ta cần phải tuân thủ một số quy tắc thì sẽ tốt và hiệu quả hơn, như vậy mới đem lại một sức khỏe và cơ thể khỏe mạnh hơn. Đi bơi hay chơi bất kỳ môn thể thao nào thì chúng ta nên nhớ phải khởi động kỹ trước khi bơi nhé.

Bình chọn post
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Đăng ký Lớp học bơi

  • Lớp học bơi người lớn
  • Lớp học bơi trẻ em
  • Lớp học bơi cấp tốc
  • Học bơi kèm riêng
  • Lớp học bơi mùa đông

Địa chỉ học bơi

  • Bể bơi Việt Đức Complex 39 Lê Văn Lương
  • Bể bơi Long Khánh - số 2 Kim Giang

Tin xem nhiều

Bể bơi bốn mùa Hapulico Kinh nghiệm học bơi
Top 9 bể bơi bốn mùa – bể bơi nước nóng tốt nhất tại Hà Nội
0

Nhu cầu học bơi tại các bể bơi bốn mùa (bể bơi 4 mùa) tại Hà…

Bể bơi trong nhà Times City

Top 8 bể bơi trong nhà tại Hà Nội bạn nên đến nhất 2023

Bể bơi khu vực quận Thanh Xuân - bể bơi Việt Đức Complex

Top 6 bể bơi khu vực Quận Thanh Xuân, Hà Nội không nên bỏ qua

bể bơi cầu giấy

Top 11 Bể Bơi Cầu Giấy Hút Khách – Chi Tiết Giá Vé 2023

trung tâm dạy bơi

Top #1 Trung Tâm Dạy Bơi Hà Nội Uy Tín Chuyên Nghiệp

Bài viết mới

be-boi-duong-noi-6 Kinh nghiệm học bơi
Review bể bơi Dương Nội: Chất lượng và giá vé cạnh tranh
0

Bể bơi Dương Nội chính thức hoạt động vào năm 2013, là một trong những…

be-boi-thanh-ha-01 Kinh nghiệm học bơi
Đánh giá chất lượng bể bơi Thanh Hà chi tiết, khách quan
0

Bể bơi Thanh Hà được biết là vừa mở cửa hoạt động trở lại vào…

be-boi-Victory-van-phu-01 Kinh nghiệm học bơi
Bể Bơi Victory Văn Phú: Giá Vé, Chất Lượng & Lớp Học Bơi
0

Hà Nội đang vào những ngày hè nắng nóng, thời tiết khô oi bức. Tuy…

be-boi-kien-hung-01 Kinh nghiệm học bơi
Thông tin bể bơi Kiến Hưng: Giá vé, giờ mở cửa, chất lượng
0

Bể bơi Kiến Hưng là cái tên khá quen thuộc với mọi người đã và…

be-boi-la-khe-01 Kinh nghiệm học bơi
Review bể bơi La Khê: Giá vé, giờ mở cửa & lớp học bơi
0

Bể bơi La Khê là một trong những điểm đến thú vị trong mùa hè,…

Trung tâm Học bơi bốn mùa - Thầy Bắc

Học Bơi Bốn Mùa chuyên mở các lớp học bơi uy tín – chuyên nghiệp tại khu vực Hà Nội. Cam kết “Không biết bơi, Không lấy tiền”.

  • Hotline: 0978 046 890 - Thầy Bắc
  • Về trung tâm
  • Chính sách bảo mật
Địa chỉ học bơi
  • Cơ sở 1: Bể bơi Việt Đức Complex - 187 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cơ sở 2: Bể bơi bốn mùa nươc muối Nemo - 289A Khuất Duy Tiến - Thanh Xuân - Hà nội
  • Cơ sở 3: Bể bơi Long Khánh chung cư Five Star - số 2 Kim Giang, Thanh Xuân, Hà Nội
DMCA.com Protection Status
Khóa học bơi
  • Lớp học bơi kèm riêng
  • Lớp học bơi trẻ em
  • Lớp học bơi người lớn
  • Lớp học bơi cấp tốc
  • Lớp dạy bơi ếch
  • Lớp học bơi sải
  • Lớp học bơi ngửa
  • Lớp học bơi bướm
Liên kết

© Copyright 2020 by hocboibonmua.vn

Facebook Twitter Youtube

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.