Việc đảm bảo sức khỏe trước và sau khi bơi lội là điều hết sức cần thiết khi tham gia bộ môn này. Tuy nhiên không phải ai cũng biết ăn gì trước và sau khi bơi và cách bổ sung dinh dưỡng sao cho đúng cách. Vậy trước và sau khi đi bơi nên ăn gì để bơi lội một cách hiệu quả?
Hãy cùng xây dựng chế độ ăn uống để tham gia bơi lội, tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả nhé!
Nội dung bài viết
Tại sao cần bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi bơi?
Như mọi người đã biết bơi lội là một môn thể thao có mang nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Bộ môn bơi lội phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người lớn, việc vận động bơi lội mang tới những giá trị về sức khỏe như: ổn định huyết áp, ngăn ngừa viêm khớp, chống béo phì, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ ở người lớn, phát triển chiều cao và cân đối cơ thể đối với trẻ em và thanh thiếu niên.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là càng đi bơi nhiều thì càng tốt. Bạn nên có những bài tập thể dục kết hợp bơi lội một cách khoa học, bên cạnh đó thì cần kết hợp chặt chẽ với chế độ ăn uống đầy đủ. Điều này sẽ giúp bạn có được những buổi học bơi hiệu quả và đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Nếu bạn chưa biết bơi hãy đăng ký ngay lớp học bơi thầy Bắc để được học bơi nhanh nhất!
Cần ăn gì trước khi bơi?
Cần uống nước đầy đủ trước khi bơi lội
Thực tế, khoa học đã chứng minh, dù bạn có ngâm mình trong nước bao lâu thì cơ thể của bạn vẫn tiết ra mồ hôi khi vận động. Thậm chí, lượng mồ hôi tiết ra từ cơ thể còn gấp đôi khi ở trên cạn. Nhưng vì khi ở trong môi trường nước, bạn sẽ khó nhận ra điều ấy. Vì thế, cơ thể bạn sẽ vẫn mất nước trong quá trình bơi lội như khi đang tập thể thao.
Vậy nên, trước khi tham gia bơi, bạn cần bổ sung khoảng 200 – 400 ml nước trong khoảng 15 -20 phút. Lượng nước này sẽ cung cấp đủ cho cơ thể bạn trong quá trình bơi. Đồng thời sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình lưu thông và tuần hoàn máu.
Ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa
Trước khi bơi, bạn không nên ăn quá no vì nó sẽ khiến bạn buồn nôn, khó chịu và khó phát huy hết năng lực của mình khi tham gia vận động bơi lội. Đặc biệt là khi vận động trong môi trường nước có nhiều sức ép.
Trước khi tham gia bơi lội, bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate, ví dụ như: rau xanh hay các loại trái cây. Chúng sẽ dễ tiêu hóa và cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng cho bạn mỗi khi tham gia tập luyện.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: bánh mỳ hay ngũ cốc. Bởi các loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bạn mất khá lâu để tiêu hóa hết chúng.
Bổ sung các loại thực phẩm dạng lỏng
Các loại sinh tố hay nước trái cây sẽ là nguồn dinh dưỡng bổ sung carbohydrate và protein cho cơ thể của bạn khá hiệu quả. Đặc biệt, các loại nước này cũng rất dễ tiêu hóa và còn giúp da dẻ của bạn trở nên căng mịn và hồng hào. Bạn cũng có thể sử dụng những loại hoa quả mà mình yêu thích. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý hạn chế cho đường để cơ thể dễ hấp thụ chất một cách tốt nhất. Một cốc sinh tố trái cây sẽ cung cấp rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn.
Sau khi bơi nên ăn gì?
Sau khi bơi nên làm gì và ăn gì để đảm bảo sức khỏe? Sau khi bơi chúng ta cần bổ sung các chất dinh dưỡng đã bị mất và cung cấp các loại năng lượng mới cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng và nó sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sức sau khi vận động lâu dưới nước. Nếu bạn bơi vào buổi sáng thì bạn nên chọn các món ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho mình.
Những lưu ý về ăn uống trước khi bắt đầu bơi lội
Nên ăn trước bao lâu khi tham gia bơi lội
Mỗi người sẽ có các nhu cầu khác nhau liên quan đến việc ăn gì trước và sau khi bơi lội. Bởi vậy, điều quan trọng bạn cần quan tâm tới là phải lựa chọn sao cho phù hợp với cơ thể mình. Nói chung, bạn chỉ nên ăn 2-4 giờ trước khi bắt đầu bơi đối với bữa chính để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Tương tự, đối với các bữa phụ nhẹ nhàng thì cần ăn trước 30 phút – 1 tiếng khi muốn bắt đầu bơi.
Nên ăn gì vào buổi sáng trước khi bơi
Bạn chắc chắn nên ăn vào sáng sớm trước khi bơi. Đặc biệt là khi tập những bài thể dục kéo dài (một giờ) hoặc tập luyện với cường độ cao. Cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate dự trữ trong cơ thể khi bạn hoạt động thể dục thể thao với cường độ cao. Nếu bạn tập thể dục khi bụng đói, bạn sẽ rất nhanh gặp tình trạng mệt mỏi.
Tuy nhiên, như đã nói ở trên, bạn không nên ăn uống quá no gần giờ bơi. Điều này có thể gây ra một số triệu chứng như trào ngược hoặc thậm chí buồn nôn trong quá trình bơi lội
Cần tránh ăn gì trước khi bơi?
Để cung cấp đủ dinh dưỡng khi bơi lội, bạn cần nạp cho cơ thể mình những thực phẩm giàu carbohydrate. Bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa để không gây ra các triệu chứng tiêu hóa trong suốt quá trình vận động.
Tránh ăn uống trong khoảng 2-4h trước khi bắt đầu bơi lội.
Nên tránh ăn quá nhiều chất xơ, thức ăn béo, thức ăn cay bất thường, thừa caffeine và đặc biệt là rượu vì những thực phẩm này rất dễ khiến bạn gặp chứng rối loạn tiêu hóa với biểu hiện như tiêu chảy hoặc rối loạn đường ruột).
Ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ trước khi bơi sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì món ăn có nhiều dầu mỡ rất khó tiêu hóa. Đặc biệt, dạ dày của bạn phải làm việc nhiều hơn. Kết quả là cơ thể mất nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, hiệu quả bơi lội của bạn sẽ giảm sút.
Trên đây là tổng hợp những thông tin trả lời cho thắc mắc “Nên ăn gì trước khi bơi và sau khi bơi nên làm gì?” cho những bạn có nhu cầu cần tìm hiểu về vấn đề này. Hy vọng với những thông tin sẽ giúp các bạn hiểu hơn và có cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất trước và sau bơi lội.
Tham khảo thêm:
