Kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn và chi tiết thực hiện các giai đoạn

Kỹ thuật bơi trườn sấp là một trong những kỹ thuật bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi, là kiểu bơi cải thiện thể lực, giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Bơi trườn sấp là gì?

Trước khi bắt đầu tìm hiểu về kỹ thuật bơi trườn sấp và các giai đoạn của kỹ thuật bơi trườn sấp chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem bơi trườn sấp là gì? đề hiểu và dễ dàng thực hiện kiểu bơi này nhé.

Bơi trườn sấp hay còn có tên gọi khác đó chính là bơi sải, thực chất 2 kiểu bơi này là một nhưng do cách gọi và nhiều người chưa hiểu sâu về các kỹ thuật bơi nên hay hiểu nhầm thành 2 kiểu bơi khác nhau.

Kỹ thuật bơi trườn sấp

Lợi ích khi học bơi trườn sấp

Bơi trườn sấp là nền tảng của học bơi ngửahọc bơi bướm. Là kiểu bơi giúp bệnh nhân phục hồi các chấn thương. Bơi trườn sấp giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Nó hỗ trợ giảm huyết áp và lượng cholesterol trong máu mà không cần dùng thuốc.

  • Là bài tập thư giãn cho những người bị chấn thương nhé, giúp lấy lại cân bằng cơ thể, giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương
  • Bơi trườn sấp giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài.
  • Kiểu bơi này còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm cân, thư giãn, giảm stress rất hiệu quả

Chính vì vậy mà kiểu bơi này được khá nhiều người lựa chọn đặc biệt là người mới bắt đầu tập bơi hoặc cần nâng cao kỹ năng bơi lội. Cùng tìm hiểu về một số kỹ thuật bơi trườn sấp nhanh, hiệu quả nhất bạn nhé!

Kỹ thuật bơi trườn sấp và các giai đoạn thực hiện

Các thông tin về kỹ thuật bơi trườn sấp dưới đây được tổng hợp lại từ các giáo án dạy bơi chuyên nghiệp cùng kinh nghiệm thực tiễn từ các HLV bơi chuyên nghiệp.

Lưu ý: Để có được một kỹ thuật bơi trườn sấp đúng cách, đúng các kỹ thuật bơi thì người học bơi cần biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa động tác chân, động tác tay, cùng với hơi thở của mình thì mới có thể dễ dàng đạt được hiệu quả như mong đợi.

Kỹ thuật bơi trườn sấp

Giai đoạn 1: Học trườn sấp trên cạn

Trước tiên, người học bơi cần phải học cách trườn sấp trên cạn. Trong giai đoạn thực hiện động tác này bạn cần lưu ý phải giữ cho đầu gối thật thẳng.

Việc tập bơi trườn sấp trên cạn một cách thành thạo trước khi xuống nước sẽ giúp bạn nắm vững được kỹ thuật bơi cũng như tự tin hơn.

Giai đoạn 2: Kỹ thuật động tác chân

Sau khi đã thực hiện thành thạo các kỹ năng trên cạn thì bạn tiếp tục tập cho đôi chân của mình trườn sấp dưới nước. Ở kỹ thuật này, bạn vẫn cần phải lưu ý duỗi chân thật thẳng nhé.

Dưới môi trường nước, bạn cũng giữ tư thế giống như khi tập ở trên cạn, tập làm quen nước, tránh cảm giác sợ nước. Bạn cứ tập luyện nhiều lần như vậy đến khi thuần thục và tự nhiên, cơ thể được thả lỏng, cách cử động, thực hiện kỹ thuật ở tay và chân đều được nhịp nhàng và uyển chuyển.

Giai đoạn 3: Thực hiện động tác tay

Ở kiểu bơi trườn sấp thì kỹ thuật ở chân và tay là quan trọng nhất. Sau khi đã thực hiện thuần thục kỹ thuật chân thì hãy tiếp tục luyện tập đến động tác tay.

Thực hiện động tác tay trong bơi trườn sấp

Cũng tương tự như chân, động tác tay nên được tập luyện ở trên cạn đúng kỹ thuật trước khi xuống nước, sau đó thay đổi xuống môi trường nước cho quen dần và tập liên tục một cách thuần thục ở dưới nước.

Giai đoạn 4: Kết hợp các kỹ thuật trườn sấp

Khi đã thuần thục cả hai động tác ở cả tay và chân thì kết hợp lại để có thể bơi trườn sấp được dưới nước.

Trong quá trình thực hiện kỹ thuật tay dưới nước, bạn cần phải giữ cho đôi tay của mình luôn khép kín và khum lại giống như hình cái thìa thì mới đúng kỹ thuật. Nếu đây là lần đầu tiên bạn đi học bơi thì thường khá khó khăn trong việc giữ đôi tay và động tác chân sao cho đúng kỹ thuật. Bạn có thể nhờ tới sự kèm cặp và hướng dẫn chi tiết từ phía các huấn luyện viên tại các lớp dạy bơi uy tín.

Kỹ thuật bơi trườn sấp

Học bơi trườn sấp ở đâu?

Hiện nay tại Hà Nội có khá nhiều trung tâm dạy bơi, các địa chỉ dạy bơi khác nhau nhưng để đảm bảo chất lượng, giá cả cũng như giúp bạn có những giờ học bơi thoải mái, thú vị và hiệu quả thì một địa chỉ uy tín là không thể bỏ qua.

Tại Học Bơi Bốn Mùa – trung tâm dạy bơi uy tín, chuyên nghiệp tại Hà Nội, bạn sẽ được dạy một cách chi tiết, được sự hướng dẫn trực tiếp từ các huấn luyện viên bơi chuyên nghiệp, được học nhiều kỹ năng và nâng cao khả năng bơi lội chuyên nghiệp hơn, hiệu quả hơn.

Học Bơi Bốn Mùa luôn mở các lớp học bơi quanh năm tại các bể bơi quanh khu vực Hà Nội dành cho nhiều lứa tuổi khác nhau (từ 5 tuổi đến 65 tuổi), các lớp học bơi cho trẻ em đến người lớn, lớp học bơi cấp tốc… nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của học viên.

Bên cạnh đó, chúng tôi còn có nhiều ưu đãi về các khóa học bơi lội hấp dẫn khác như khi đăng ký 2 người sẽ được giảm giá ngay 10%, giảm ngay 15% khi đăng ký 3 người trở lên cho khóa học dạy bơi. Và khi đăng ký các khóa học bơi cho gia đình sẽ có nhiều mức ưu đãi hấp dẫn khác bạn có thể trải nghiệm.

Để được tư vấn FREE và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn hãy gọi ngay đến SĐT 0978 046 890 để được tư vấn nhanh nhất.

Trên đây là những thông tin chi tiết nhất về kỹ thuật bơi trườn sấp mà bạn có thể tự áp dụng để học bơi. Nhưng nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự học hãy liên hệ ngay đến Học Bơi Bốn Mùa qua SĐT trên để giải quyết vấn đề này nhé!

Lớp học bơi

Địa chỉ học bơi

ƯU ĐÃI HOT

Học FREE ngay buổi học đầu tiên với HLV
Nhận ngay 10 lượt vé vào bể
Giảm ngay 10% khi đăng ký nhóm 2 người
Giảm ngay 20% khi đăng ký nhóm 5 người

Bài viết liên quan